2018 11 11 如何讓自己不嫉妒、不後悔－eternal_land_二號宇宙

2018 11 11 如何讓自己不嫉妒、不後悔

我曾經被嫉妒和悔恨這兩種心情嚴重地影響生活，後來因為一些原因，找到了幾乎完全擺脫這兩種情緒的方法，之後的生活雖不算完全順利，但是基本沒有這兩種心情的出現。所以想分享一下自己的方法，提供給時常感受到嫉妒或後悔心情的人參考。

本文的方法，不包含平常所聽到的大吃一頓、購物、談心寫日記、運動、接近大自然等等，那些很多文章已經分析過了，我不需要再多寫一篇。

一、如何不嫉妒：

裝聾作啞：對引發你嫉妒心的人事物，不看不聽不想不理保持距離
想想別人光鮮背後的代價，你會發現還是躺著最舒服
換個思考模式：我希望他摔下去＞成人之美、希望大家都好都開心
只管自己當天要做什麼工作、玩什麼東西、見什麼人，完全不要浪費任何腦力在無意義的事情上面。
換位思考：如果你跟對方交換人生，你能不能適應他的腳色？（通常是不行，跟能力好壞無關而是每人長處不同）
別人過得開心得意是好事，開心的人回家後比較不會對家人發脾氣。
常念八字真言：永遠不要否定自己。

結論：把你的腦力想成是錢，拿去嫉妒就是把錢花掉但是沒有結果，不如把這些”錢”拿去對自己好一點，或是用來學習。那些別人都不重要，世界上最重要的人就是自己，要讓自己開心。

二、如何不後悔

後悔的心情，源於：早知道就……、我當時應該…….

認知到世界上沒有任何「早知道」，每個人小時候都只知道玩，第一次戀愛都會犯蠢，當時那個環境、當時那個心境就是會讓人做這個決定。只要預防未來不再犯錯就好，人要看未來不看過去。

電視新聞可以看到許多人犯了各種大錯，做了後悔的事，然後呢，以死謝罪嗎？

不是，他還是要繼續該做的工作、繼續照顧該照顧的家人。

後悔是正常，犯錯之後有人追究也是無法避免，但無限追究、永遠被困在那個犯錯的時刻通常不符合比例原則，犯罪入監的人也有服刑期滿的一天，服刑完、代價也付了，那也該還清了。

另外，要認知到人通常沒有理智、沒有理性，許多人自以為通常保有理性，但那是假的，除非這個人每次走進購物中心都沒有衝動購物過，從來沒有說錯話，沒有做錯事，一言一行都合乎自己的理念和原則，這種人才是真的擁有理性。

我自己能做到多數事件不後悔，就是因為知道自己完全沒有理智，在極端情境下我可能做出任何事情。所以了解自己也很重要。

就算是上述擁有理性之人，他還是會因為學習或成長而改變看法，前期的人生還是會因為想法不夠周全而犯錯，那個錯也是當時的心境下必然的結果，所以不用後悔。

後悔發生時，先跟自己說：不要再想了，
然後再默念八字真言：永遠不要否定自己。（這句話非常好用，可以對治很多煩惱）

如果還無法散去、還想做更多，一個方法是跟自己當時傷害的人道歉（如果你的後悔事件是有傷害別人的然後那人還健在）。一個方法是採取補救措施（挽回或減少後悔事件的傷害），一個方法是原諒自己，如果在心裡說沒有用，可以寫成文字或是自己發明一個和解或告別過去的儀式。

如果後悔事件太嚴重，或是涉及的人死了（比如曾經對疼愛自己的奶奶說沒禮貌的話而奶奶已經去世），那本文的方法就不保證適用了，只能學習跟這個心情共處，接受它是自己的一部份，帶著悔恨活下去。

但是一樣，還是可以念八字真言：永遠不要否定自己。

這時候你可能會覺得這句話近乎無賴、無理：我明明就做了很差勁的事，對身邊的人很糟，世界沒有我會更好….然後不要否定自己？

沒錯，有時候就是需要這種近乎無理的想法。就是要毫無理由、沒有條件地善待自己，你不幽默、很醜、不討人喜歡，而且有夠機掰，你還是要愛自己，因為你是世界上唯一能挺自己到底的人，已經沒別人喜歡你的時候、當尊嚴榮譽與自信都再也不存在的時候，你還是要替自己想、無條件挺自己。

人有時候就需要這麼沒道理。

三、再整理一個對治嫉妒與後悔的辦法，對治憤怒悲傷無助感也有用。

用第三人稱來看自己，來跟自己講話，就像小說作者在看故事腳色的那個視角觀點。用自己的名字稱呼自己，跟自己說：「這個時候你覺得生氣，是因為……這些原因，然後你沒有辦法，所以你生氣。」
「你之所以會覺得生氣/嫉妒/不安/後悔……是因為你的大腦現在產生激素、因為遇到事件而開啟你的戰鬥/逃亡反應，所以你做出XXX行動。」用客觀的論述去敘述你遇到的狀況，不要帶有心情、不要有道德判斷。