2018 12 23讓心情好起來的自救方法
此篇文章是基於我過去長久以來掙扎自救的經驗寫成的。
想寫這篇文章的原因是，發現憂鬱症、週期性絕望、想過自殺的人實在是太多了，在現實中看過，臉書噗浪也有很多，我希望能夠寫一篇文章以自己的經驗看能不能幫助一些人扭轉憂鬱情緒以及自己的命運。
憂鬱症有多可怕，很多人不知道，我寫這篇文章希望還沒遇到的人能早點發現自己的異常，早點自救。
希望永遠不要再有人遇到跟我一樣的事情。
這篇文章會分成四個部分，第一部分是描述造成憂鬱的病因，第二部分是自救方法，第三部分是是案例分享，包含我自己的故事以及一些別人的例子。第四部份是一些建議、雜談還有後記，簡單說明如果你的親友正在出現異常要如何幫助他們，以及如果親友的憂鬱症造成你的困擾/你沒有餘力幫助他，要怎麼委婉拒絕他們，讓自己脫身並減少對當事人的傷害。
註：這篇很長，如有需要可以前往簡略版：http://absolute0domain.pixnet.net/blog/post/466648628
＊
PART 1－導致生病的原因
首先憂鬱症和心情不好是兩件不同狀況，心情不好你會知道是暫時的，睡一覺聊個天就會過去，憂鬱症則是長達數年的心情不好而且難以治療。
憂鬱症的成因：
家庭壓力、排擠孤立沒朋友、學業工作生活沒成就感、經濟壓力、沒自信、持續的恐嚇騷擾等等。
這些因素有個共同特色，就是長期的、看起來無法解決、令人看不見希望與未來。
症狀是認為自己不好、自己只給家人朋友帶來負擔，活著是浪費地球資源、世界上沒有自己更好。
如果你正在這樣認為，那代表您的判斷非常正確（幹）。
這代表說你的現況不好而且自己清楚認知到不能解決，國家政府不能救你，父母不能救你、朋友不能救你，所以只有自己可以救自己。所以我講的是自救方法，不然如果突然冒出個有錢老爹給你五千萬，當然一切通通解決，但就是沒有這種事情。
首先來說一下，憂鬱症是個慢性病，要造成這個病是要長期的痛苦悲傷壓力，因為是慢性病，所以症狀出現之前一定有徵兆，如果能抓住，就可以拯救一部份人避免進入下一階段。
什麼症狀？
除了憂鬱症量表列出的那些以外，還有一些沒寫出來的。
比如說熱愛閱讀或是玩電玩遊戲。
熱愛閱讀乍聽之下是好事情啊，大家不是都鼓勵看書嗎？玩遊戲也不是壞事啊，很多人都玩遊戲不是嗎？
但是如果只有書中或遊戲中的世界能讓你感受到愛、希望與成就感，只有書中世界能喚起你的熱情讓你再次相信人類，這個事情就是非常危險的，進展到下一階段是遲早的事情。
接下來的症狀是什麼呢？
我媽的名言，憂鬱症有三不一沒有：不吃飯、不睡覺、不快樂、沒有性生活
另外還有，突然就想要吸菸飲酒用藥。（諸位請看，當人還是無憂的孩子時大多是反對菸酒藥物的，也會勸大人戒酒戒菸，何以長大之後自己就淪陷了？）
這些代表病程的下一階段，就是你與生俱來自我保護的本能已經失去。一個健康的心靈是不需要藥物的，如果只有藥物能支撐你每天正常起床上班度過一天一天的工作，那就是有問題了。
健康的人是不會這樣的，許多身體問題都是心理問題造成的。對於憂鬱的人來說，躺在床上還沒入睡的時候最為煎熬。
在我看來，其實國家健康公衛政策很多方向都錯誤，如果要改善毒品問題、降低國民吸菸率、預防酒駕，政令宣導當然是要的，但是最大的重點在於讓人民感受到希望與快樂。
在從健康到生病的過程中，腦部已經起變化了，病程到某一階段，將連自己都無法控制。
所以為何憂鬱症很可怕就是這樣。只有體會過的人才會曉得，沒體會過的人很幸運，就當作這篇文章是個PTT媽佛版鬼故事，不過要時時觀照自己內心，有沒有起變化。
講完了病的部分，接下來講如何預防與治療（自救。）
*
PART2－如何拯救自己
這些自救手段，請盡量在您還沒有開始出現憂鬱症狀時就開始，平常就要建立對自己的保護，因為一旦患病，就難以治癒，而且很可能留下後遺症。
什麼後遺症？絕望會讓你斷定「你活著對世界沒有幫助」，你很可能會喪生求生本能，開始出現一些自殘或是依賴成癮物質的行為，就算之後治癒了憂鬱症，也已經對身體造成影響，所以最好及早建立自己的保護網，從一開始就避免患病。
最重要的一件事：了解自己，越了解越好，你要知道自己最怕什麼、心理承受能力到哪裡、強項弱點、性格是內向還外相、雷點是什麼、什麼事物能給予你力量、你日常的身心狀態有沒有週期性變化、每天幾點每年幾月狀態最好、壓力來源是什麼、讓你願意努力願意勇敢的動力是什麼。
不要過度依賴網路上的心理測驗，特別是那些沒有科學根據的簡單選擇題，可以參考16型人格那種比較有根據的，但那個只是輔助你了解自己，真正要了解自己，除了說話寫作以外還有盡可能去多參與不同的活動、做不同的事情才知道自己喜不喜歡、過程會不會碰到問題、有沒有你無法想像的快樂，千萬別依賴網路心理測驗來給予自己肯定。我到了今年發現自己不再需要任何心理測驗了，因為自己心中已知道自己是如何。
然後要盡力培養一個能力：說出自己真實的感受，如果你覺得悶悶不樂或尷尬，要設法找出原因並且明白表述感覺。你要有能力直面自己的感受，並且說出來。不受到社會眼光、自尊心之類的左右。
有很多人會基於自尊而不願承認自己的脆弱、逃避、懶惰等面向，但是不會因為你不承認它，它就不存在。
你要清楚知道你所有一切的狀況跟感覺。如果你的認知跟真實情況有落差，你的思考判斷決策就會失準。你不用告訴你媽媽或任何人，但是心中要對自己的性格有完整的掌握。放下你的自尊、撇開你的期待，真實的自己是如何，如果需要的話用紙筆或電腦打字幫助思考。
了解自己的程度到哪，是決定自救能否成功最大的因素。
＊
接下來從各種管道講如何自救。
1. 弄好外表和身體狀況，至少從鏡子裡看見自己要覺得是好看的。
不用弄到多瘦多白或是肌肉怎麼樣，只要以你的美感品味在鏡子裡看到的畫面還不錯就可以。除了身材還有髮型、衣服、化妝都可以。一定要穿讓你感覺是自己的衣服，不要穿別人給你選強迫你穿的衣服。（所以我一直反對制服的存在）
所以如果你是個跨性別者，你的生理性別跟想要的不一樣，你要去跟隨自己的內心而不是外表來打扮。
還有要適度運動，運動永遠有效。
弄好身體和皮相會大幅改善心理狀態並讓你更能了解自己做自己。
保持健康生活習慣，就照健康課本教的那樣去做。
2. 如果你是創作人，永遠持續創作
我的憂鬱狀況是在失去創作能力後才席捲而來的，只要你還熱愛並持續著創作，或是任何能創造東西、累積成果的活動（像是做研究或園藝也算），這個熱愛將會守護著你，你不會失去自我保護的能力。
請注意這是指三次元中創造事物累積成果，打寶升級遊戲不算。所以賺錢算數，幫人蓋房子刷油漆也算數，因為這些都能夠累積成果，你無須一定要會畫圖作曲什麼的。
然後怎麼確保你永遠保持創作能力？你要記得遠離那些會造成一輩子陰影、擊潰你鬥志的東西，所以這裡就考驗你了解自己到哪。世人歌頌勇於接受挑戰的精神，但是如果你的選擇把自己推入火坑，最終無法完成挑戰或者對自己絕望，甚至還讓旁人對你失望，這個結果會非常慘烈，最終可能會擊垮鬥志讓人永久或長達數年失去創作能力，這時候病魔就會趁虛而入了。
常見的例子：進入藝術／設計相關系所後讓人永久失去創作熱情，原本愛的東西不再愛了，這是因為藝術設計系所的課業壓力已經超過許多人的心理承受範圍，這類的狀況反而會把那些人身上的守護之力給拿掉。
3. 不建議求助任何宗教與神靈＊＊
我不建議任何心靈感到無助缺乏寄託的人去向任何宗教的神靈尋求答案或心靈寄託，這是危險的決定，請用科學方法、靠自己思考或找信任的人談話解決問題，不要把自己靈魂的問題交由外界靈魂決定，這裡跟主題無關就不多加評論，有興趣的可以私訊我，我設法找時間就這個主題寫一篇文章。
4. 不要做會樹立敵人或讓別人討厭你的事情、遠離壓力來源
以上是積極面的防治，這是消極面的防治，避免你陷入困境落入危機。平常做人就不要太雷包太失敗，因為光是過好日常生活就很辛苦了，避免招來額外的苦難。
5. 找到一群志同道合的朋友
邊緣人請放心，這裡指的不一定是現實中一起吃飯做事的朋友，加入一個有一群共同語言相同愛好者的網路社群也可以（像是某明星的粉絲會、攝影同好社團等等），讓你隨時能夠知道這世界上你不孤單、有人能聽懂你的話
我近期的發現：跟一群朋友一起做想做的事情的人最不會憂鬱症。
再說一次，只有足夠了解自己的人有能力察覺到自己正在異常，所以了解自己是最重要的功課。
提供一個幫助你更了解自己的辦法：很多人沒有能力用語言文字來描述內心感受，就像是你聞到一個香味，你很難用文字來形容那個香味。因為它是無形的，沒有顏色和體積讓你直接套用學過的字眼去講。這個時候可以多看書，或者看批踢踢看臉書，你可能會看到有人用文字描述與你相同的感覺，這時就可以學習他人怎麼用文字表示這個狀況。這時候中文表達能力很重要，英文可以不用很好，中文一定要夠好。
如果你已經得到憂鬱症：
我要很遺憾地告訴你，這很難治癒。我能給的建議就是不要去做太困難而且無法中途離開的工作、保持創作不斷學習不斷、多看戲劇或看書轉移注意力，直到你的病況緩解。這些舉動可以幫助你保持守護之力，不要失去生存本能。
但是如果你同時又經濟困難，一定要做全職工作賺錢，我只能說慎選工作環境了。
＊
PART 3－案例分享
一些我自己身上和別人身上發生的真實鬼故事。還有從我得病、治癒到寫出這篇文章的整個過程。
實際案例分享是幫助大家更了解憂鬱症這種病的本質，如果您還沒患病，建議看看我們的鬼故事，及早預防及早治療；如果您是家長或者有年紀小的晚輩，更推薦看以下的文章，會更知道如何保護自己的孩子。
先說我自己的故事吧，請準備雞排爆米花及飲料。
＊
我小的時候就不是很快樂，因為在學校所有人都討厭我。
我絕對不是電影裡那種天使一般的孩子。溫暖、可愛之類良善的形容詞在我身上都不適用，我自我中心、脾氣超差，對別人的心情毫無感受能力。然後偏偏成績非常好，這種組合讓我看起來更機掰，就連老師都看我超不順眼。
但除去學校生活，我是很快樂的，每天就是做自己喜歡的事情，像是畫圖看書什麼的，所以萬萬沒想過自己會得憂鬱症。
但因為個性太差有目共睹，在幼稚園到國中這十幾年期間，我都是被全班同學討厭的。長期的排擠導致憂鬱找上來（被排擠霸凌本來就是導致憂鬱的常見原因），因為現實裡一再出現狀況，我不再相信世界上有任何人會喜歡我。
當時唯一精神救贖就是閱讀與創作（主要是畫圖），特別是創作，就連在全班都討厭我的時候也有人愛看我的作品。當時畫圖於我而言像是吃飯一樣簡單容易，我每天任何時候只要身邊有紙筆就能畫，我的畫技一直進步從未間斷。
就算是最絕望的時候，當時班上有人偷偷破壞我的腳踏車，塞垃圾到我的桌椅，我整個人被憤怒仇恨吞噬的時候，還是可以對未來抱著希望，因為我超水準的畫圖技巧。
當時我願意忍耐這些現世的痛苦努力讀書，是因為我看見未來的希望。儘管這種時候，當我透過自己手上的筆創造一個世界的時候，仍然可以在那個畫出的世界裡得到救贖，彷彿一切痛苦都不存在一樣。
這就是我說的創作人守護之力，後來發現不只我，別人也是，一直畫圖做音樂的人就是可以不斷在逆境中振作起來，一樣會遇到問題傷心會失望但永不絕望，除非他停止創作。因為創作會帶來救贖。我觀察創作革命（這網站已經倒了）及臉書噗浪的創作人，他們也是被各種現實問題纏身，跟憂鬱的人一樣，但是因為他們沒有停止創作，所以最後都能安然度過。
當然還是有失敗的例子，不然就不會有自殺的創作人了。
高中畢業時，我做了一個非常錯誤的決定。
為了學習農業實務經驗，我去親戚的農園幫忙做事。那個親戚我以往不熟，殊不知他是一個嚴格而且習於打罵羞辱教育的人。我在他的農園期間遭受到前所未有的心理陰影，卻因為自己的責任感，還有從小受到的教育要我不能因困難而放棄，所以我沒有逃跑，而是到我實在受不了才走。
等到我離開，我發現自己再也寫不出小說也畫不出圖，我的心中只有無限的絕望與仇恨，不理解為何這種事能存在於世界上，我也覺得自己的理念被深深打臉，在我心中知識是神聖的，不能使用打罵羞辱來傳授知識，這是對知識的褻瀆，一切的一切讓我無比憤怒。之後當我要寫小說，打開word檔腦中卻一片空白，昔日的靈感跟想像力都離我遠去；想畫圖，拿起紙筆也是，隨便幾筆就失去耐心，我以前絕對不是這樣的，我畫幾個小時都不厭倦的。
這就是為何我說，不要接受超出自己承受能力的挑戰，只要一發現苗頭不對，趕快落跑，不要怕別人說話，逃跑才能救命。
所有動物遇到危險都會逃跑，只有人類會因為逃跑而被罵。
我們受的教育會壓制動物本能，不依循動物本能做事當然是身為人的功課，但有一種本能叫生存本能，是幫你逃離會讓你喪命的環境，這個本能務必要留意。
在我失去創作力的時候，也剛好是進入大學設計系所的時間。於是我掙扎著完成學業，中間不斷看小說聽音樂，因為只有小說和音樂裡面可以讓我找到快樂與希望。（前文提過這是一個危險徵兆）但後面有稍微從傷害中爬出來，畫了一些圖算是自己的代表作，而且因為年齡增長還超過之前畫的水準。
接著我做了第二個錯誤決定：去當海外志工。
前文提過，我的社交能力一直不是同齡人的水準，光是要讓同學不討厭我，已經煞費苦心。我受了同學邀約去當了四十天海外志工，這四十天每天早上六點起床開始吃飯、團體工作，直到晚上十一點才能上床睡覺，九人住一間房間，所以我東西不能亂擺、腳步聲必須壓低，然後又遭到同組作業的人責罵，我只能溜出來找地方躲起來大哭。
因為人在國外，又已經答應同學，另外是代表學校、代表台灣人去國外（機票是學校出的，食宿是免費的），不能丟台灣人的臉，所以我不能中途離開回國。
那件事徹底擊垮我，我再次失去創作的能力，這個經驗也告訴我：自己無法與他人共事，我再也看不到希望也不再看得到未來。
於是我喪失了求生本能。
＊
我為何去親戚的田裡，為何要當海外志工？這就是我對自己的承受力沒有清楚的認知，因為自尊的關係，我一直對外宣稱自己很堅強，行事準則也是基於「我堅忍不拔」這個前提去做的。如果當時我有清楚認知並誠實面對自己是個怎樣的人，而不是把自己選擇性誤認為一個比較理想的人格，就不會發生後續的鬼故事。
事實上，堅強勇敢這些秉性從未存在於我的性格之中，如果我是依據正確的資訊來做決策，就可以避過這些危機。
我喪失了求生意志及自我保護的能力以後發生的事情，是我個人生涯中最大的悲劇，我萬萬希望從來沒有發生。因為牽涉到個人秘密，所以略過不說。
之後就是出社會找工作，因為我很會寫自傳跟做作品集，只要放上作品總能讓老闆誤解我，然後騙到工作（不是我在蓋，那些作品真的很騙人），過一天算一天，沒有夢想的日子。老闆也始終不滿意我。
這段期間我仍然是想辦法畫圖，也畫了一兩張，但是畫圖時家人會來阻止，因為我家事還沒做完。我只要想畫圖寫作，就勢必會拋下家事或是公事，所以根本不能畫、不能救自己。還要努力跟家人同事老闆隱瞞自己的一些狀況（就是那個不能說的事情）。
然後也是繼續看小說看書，試圖從裡面找到能救我的任何線索。
看書的過程很快樂，但是看完之後我又回到現實，工作還沒做，而且還過了好幾個小時。
不過這段時間發生一個意料之外的事情，我因為工作壓力一天只吃得下一餐，然後運動量大還有那件事，所以半年爆瘦了十公斤。意外的很多人開始讚我好看。
我想笑又想哭，你們知道我瘦下來背後的原因嗎？你們絕對不知道而且絕對不會想經歷的。我寧願現在還那麼肥，不要有鬼故事發生在我身上。就算很多人笑我胖也沒關係。我是個吃貨，過去從來沒有任何狀況可以阻止我吃啊！
我的絕望歷經三年，從2015年到2017年尾，這三年照樣寫作發文、看書、看影片、運動、做菜，試圖看起來正常一點，也不斷試著拯救自己。但內心與死人無異。工作上還是一直不好，2017年的新工作同事都不喜歡我。我在跟很多同事一起住的房子裡每天承受壓力，那時候看了東離劍遊記。（這只是個題外話跟主題一點關係也沒有）同時我開始玩桌遊阿瓦隆，我愛上了這個遊戲，後來沒人跟我玩就每天登入網站跟其他玩家玩線上阿瓦隆。
＊
直到2018年初，這一年很多名人去世，全世界的人都覺得很帶賽的一年。但是這是我生命裡最重要的一年，我在這年才真的復活，重新奪回自己的人生。
因為某些原因，我在那個離我家很遠的工作地點逐漸找回了掌控人生的方法。
我過去三年的自救掙扎是有用的。首先無論什麼時候都從未放棄寫作，我一直有寫東西出來，無論寫得好不好、有沒有人看。但始終享受著寫作以及發表這件事，相信自己的作品可以為別人或世界帶來一些什麼，這份自信一直沒有丟掉。
第二件事情是玩阿瓦隆，我有社交障礙，反覆的挫折最終帶給我社交恐懼，但是阿瓦隆就是一個說話、社交的遊戲，因為對遊戲的愛，願意反覆嘗試、不怕犯錯、不放棄，這個遊戲給我非常多社交技巧上的啟發。
另外還有因為不斷看新東西，也陸續學到不少大大小小的事情，像是做瑜珈之類的，有些東西會讓我看到重新開始的契機或是未來的希望。
我的故事說完了。
＊＊＊
我治好自己的病以後，陸續發現憂鬱症或是有患病風險的人非常多，許多的朋友在個人貼文中都有相關的描述，很貼近我當年遇到的問題：每個工作都做不久、無法準時畢業、由此而來父母的質問與爭執、自己不再是父母的驕傲的傷心、週期性的絕望等等。
我發現這個問題非常可怕。我很有目標，還有破表的自信心、學習能力又好，憑什麼我這樣的人也搞到要得憂鬱症？現在到底有多少人過著如此地獄般的日子？想到他們可能要經歷我的人生歷程，在痛苦絕望中一天度過一天，寫不出文章畫不出圖來，甚至開始放棄人生，我萬分不願意看到這個景象。
那時候開始有寫文章的想法，我一開始是想寫霸凌防治的文章，教導校園霸凌的受害者如何自救。因為霸凌是導致憂鬱最常見的原因之一，而小孩子無處可逃，因為義務教育的規定，他不能選擇不去學校。
無論什麼文章都好，我希望能幫助人逃跑自救，以後永遠不再有人遇到此事。就算做不到，也要能救一個算一個。希望所有孩子跟青少年都能快樂平安長大，擁有一個有自信、有愛、有朋友的童年。
＊
2018年底，我在臉書上看到另一個人分享自己得到憂鬱症的歷程，我才知道當年在自己身上到底發生了什麼事。
感謝原PO王芝庭小姐基於幫助更多人的信念，願意讓我引用這篇文章，超級感謝你，願你未來平安幸福。
臉書原文連結：內容是她因故得到憂鬱症、看醫生努力治療的經過
https://www.facebook.com/dianewang0.0/posts/1870687809720334
以下節錄片段：
第一個學期我的成績很好，後來我開始不想讀課本了、從博客來買了很多書來看，上學搭車看、上課時間看、被老師威脅沒收我依然照看，放學後搭車的一個小時半我仍然緊握著書不斷地看，我知道我在逃避現實世界，我想躲進書裡面。
下學期了，我發覺我每天都處在憂鬱的心情下，偷偷掛了林口長庚的精神科、那個老老的醫生問了簡單的問題，我只是一直哭、聽著醫生敲打鍵盤的聲音，然後開了單子給我去領藥，那是百憂解、再來是千憂解，每一種藥我服用後並沒有效用，開始失眠、半夜偷偷躲在窗邊抽菸，用刀片割了我的手腕和手背，有天媽媽發現了我去看精神科的藥袋，她問我這是什麼？......
我看到的當下很震撼，雖然我們身上的事件不同（一個是性侵導致一個是被排擠孤立導致），但是憂鬱症的脈絡是差不多一樣的。躲進書中世界、只能不斷聽音樂，這些過程在我和她的生命裡重演了兩次。
最令我難過的一點是，她得到憂鬱症時才十幾歲，發生事情時才是個小孩子。一個小孩，或是十幾歲的少年，是要怎麼了解自己怎麼自救？孔子五十歲才知天命，十幾歲，還是個正在學習的年紀，我這些自救方法也是二十幾歲才摸索出來的，我國中發病的時候什麼都他媽的不知道，是要怎麼救！
註：她後來被診斷為重鬱症、躁鬱症、創傷後壓力症候群、邊緣性人格，不只是憂鬱症。心理疾病可能有多種症狀，也可能多個疾病一起發生。
她沒有放棄，去找了醫生求助想扭轉命運，但最後還是藥物無效、染上菸癮。可見憂鬱症多麼頑強、多麼難治。學校不是都有那個反菸反毒健康宣導嗎？為何很多得到憂鬱症的人會去吸菸或是自殘，如果可以選擇，這是他們願意的嗎？那是因為腦部已經被憂鬱症改變，大腦的自我保護功能已經失去。在這裡，所有健康教育都會失效，因為大腦及身心靈不再認為生命可貴。
如果活著只是給家人朋友帶來困擾，那為何要保持健康？
有想過這個問題嗎？
自殺的人為什麼要自殺？人都會做出對自己最有利的選擇不是嗎，對啊，自殺者就是他接收到的所有情報都指出：去死，對自己對他人最好。
是什麼東西可以讓人做出這樣的決斷？
我是個反菸反毒熱愛生命的人，許多人也是，但是我知道病魔可以扭轉這個信念，可以讓人做出從沒想過自己會做的事。你說恐怖不恐怖？鬼不鬼？
許多憂鬱症患者得到疾病，都是這種十幾歲二十歲正在讀書學習、剛剛要出社會的人生關鍵期，他們還不像大人已經從社會經驗明白自己要什麼不要什麼、何時該拒絕何時不該、心裡承受能力到哪，大人遇到不喜歡的東西會果斷拒絕，但是少年與幼兒往往因為長輩同學壓力或社會期待而無法做到。所以這是最危險、最容易受害的年紀。
回到疾病本身。只要憂鬱症發作、腦部結構改變，至少就是吃掉當事人十年的人生。（從患病到走出來就是要這麼久）人生有幾個十年？又，有幾個青春年華的十年？如果物質依賴或自殘留下後遺症，人生是不是又更短？
患者他們都沒有放棄，努力找工作、努力不要拖累家人，但是這個過程是多麼漫長與困難，接受心理治療需要長途奔波、耗費大筆金錢，我有朋友用自己工作賺的錢去看身心科，但錢花完了就無以為繼，收入不高的人就只能自己土法煉鋼，連看醫生都沒辦法。所以我寫了這篇免費自救法。但是有經濟能力的人，建議去找專業的醫生求助。
另外要注意一點：這篇文章的兩個主角都有家人、朋友的愛，但是如果是個家庭破碎又沒朋友的人呢？
我有一段時間就類似這樣，那時候個性問題還沒改善成功，家裡狀況不好，家人也水深火熱、無能為力。當時我的救贖與希望就是創作（畫圖和寫小說）。創作的力量真的是很大，連我自己都覺得不可思議。還有我有一個始終愛我的妹妹，她也是我一路來的讀者。
請大家平常就努力編織安全網、用存錢、學習、運動等方式來累積自己的資源，培養自己的創作守護之力，從我們的例子可以看出，家人朋友國家政府甚至醫生都不能救你，只有你自己能救你。
另外假設你有畫圖，跟一樣在畫圖的人住在一起，會能幫助你持續創作。
題外話：什麼樣的人最不會有憂鬱症找上門。
經濟無憂、有自己的住處/根據地（自有房產非租屋處）；有人生目標；持續從事創作或能累積成果的愛好活動；有好相處值得信任的家人或一群志同道合的朋友；有一份能獲得收入及成就感的工作，最好還有業外收入；沒有涉入高風險投資、賭博、宗教活動或感情問題。
如果得到憂鬱症之前就能達成這個境界，沒有重大意外的話你不會得憂鬱症。
PART 4一些實用建議
如何防止自己的子女/親人/朋友得到憂鬱症
最重要的一點：不要當加害人、不要成為他人的壓力來源。
給予他人愛與信任、幫助別人學業/事業/計畫成功、幫助自己成功。
不潑冷水、不嘲笑、不當網路酸民，不造口業。
如果你想幫助這種情形的親友／子女，要怎麼做
在幫助他們時，心態上不可以求快速見效或任何「業績壓力、短期目標、長期目標」，你的期待會讓他們壓力山大。醫生都會手術失敗了，努力不保證成功，失敗了也不是你的錯。
1.視你與他的個人喜好而定，偶爾把他抓出去吃飯、散步、爬山、唱歌、看電影、玩桌遊，電影跟桌遊的話要慎選項目或隊友，有些桌遊玩了可能會吵架的，不能跟講話太酸的人一起玩。（對我就是在說阿瓦隆）有些電影看了會更厭世別看，電影的話個人推薦「小太陽的願望」，這是一部看了發自內心覺得被治癒的電影。如果出遊能給他創造快樂的記憶或者培養長期喜好，會有助於治病。
不一定要特別去談心理問題或是特別做什麼，專心在活動本身就好。只要陪在他身邊就可以。如果當事人不願意被抓出去就不要勉強他。
（注意：有一種狀況是他會拒絕，甚至關掉所有社交軟體不再上線，這種狀況下就不要找人、也不要把他拉去任何聚會，因為人在狀態極差時會自主拒絕社交）
2.按讚回應分享他的社群貼文，讓他知道世界上有人在意他。
3.鼓勵/帶他一起去做可以累積成果的創作活動，創造守護之力。
4.如果你們的關係許可、對方不介意的話多一些肢體接觸，有療效。
5.他遇到無法承受的情況時幫助他逃跑（休學、離職或分手），不要批評。
6.給他錢（喂
7.給他一個工作，最好是兼職的。
重點：佛系行動，不求成果，不需要太積極，太積極對方會有壓力。
如果你親友的憂鬱症對你造成麻煩/困擾，沒有餘力幫助，要怎麼拒絕他們
有些憂鬱症患者會抓住身邊的人當救命稻草，嚴重的話會造成對方的困擾，讓對方有被糾纏或是情緒勒索的感覺。這是個對雙方都很悲傷的事情但很常見。
其實這個問題很難。
我直接舉個例子，這篇噗浪匿名貼文說得很好，噗主（原po）描述自己被憂鬱症同學纏上的問題，下方回應者提出解答，可直接點連結進去看。
https://www.plurk.com/p/n1i05w
遇到這個情形，直說，保護自己並沒有錯。你很難避免傷害到對方，但這是沒辦法的。
聽音樂、閱讀、走進大自然、旅遊能不能帶給人救贖，治好憂鬱症？
很多人（包含我）都有被音樂感動到流下眼淚，覺得受到理解被拯救的經驗。閱讀跟大自然也能帶給人超脫世間煩惱或是心流（就是全心全意投入一件事情）這類的感受。但是很多憂鬱患者也會做這些行為，究竟這個能不能讓人得救擺脫疾病？
答案是可以的。如果今天你經濟無虞，可以放下一切工作，閉關在一個環境優美的國內或國外森林小屋裡面，每天看小說聽音樂在大自然裡散步，當然能治好憂鬱症。但是現實中多少人有這種條件？
不用讀書嗎，不用工作嗎，你的生活費誰給的？這個月的貸款交了嗎？
只要你把時間拿來聽音樂看書，意味著這段時間你是沒有在工作的，你的問題就會累積到未來的時空。除非聽音樂看書本身是你解決問題的工作過程。
但是不能否認音樂和書的重要性，它是個緩兵之計，是個工具，你可以藉由它調整自己的狀態讓自己能繼續戰鬥。但是一直聽音樂一直看書並不會治好你，除非你轉而去創作音樂、寫書，那就會成為守護之力。
解決憂鬱症的根本方法
註：這部分我還在摸索當中，僅供參考。如果發現了什麼好方法會再更新上來，若有人藉由做什麼事情而擺脫憂鬱症也請告訴我。
遇到壓力最直接的辦法，就是去面對壓力與問題本身，如果造成你壓力的原因是作業，那就把作業寫完讓老師打分數；如果是人際問題，那趕快去跟當事人說開，看是解釋、道歉、和解還是翻臉都好，做出行動讓這件事情有個結果，不要讓事情懸而未決，讓壓力隨時間累積。
這裡補充一點：人際交往不要太害怕犯錯，不要因為自己說錯話就悶悶不樂一天。很多患者對自己沒信心，都會這樣子。覺得自己說錯話就去跟說話對象更正或者道歉，沒關係的。放心你絕對不是講話最蠢的那個人，因為這世界上還有我在。如果太害怕講錯話就去玩阿瓦隆，玩個幾十場你就習慣了（欸。
如果判定這課業/人際壓力已經超乎自己所能承受，就逃跑（休學轉系換工作），換個跑道努力，再不行就再換。
這時你會想問，那這樣一直逃跑是能幹什麼呢？別擔心，你沒有浪費時間，你已經知道一條不適合你的路了。
然後如果有一天，你發現在某件事情或某個領域，你就算失敗或是遇到壓力你還是不想放棄，你還是想一直做一直做這件事情，在這件事情上你承受挫折的能力大過其他事情，甚至為了它願意做你原本不願意做的事……。
這件事情將會成為守護之力，幫助你遠離憂鬱症。所以無論是不是患者，人生都要多方嘗試不同的東西，才能找到救自己的關鍵。
（註：以我的經歷來說，那件事情是寫作、畫圖、阿瓦隆）
所以要嘗試各種不同的事情，你才能夠越來越了解自己，最終對於自己的深刻理解會讓你有能力拯救自己。
我這篇文章盡量寫得清楚明白，希望能夠讓十幾歲的朋友也能輕易讀懂，希望你們能夠知道如何保護自己，讓自己快樂，知道如何尋找到幸福，如果狀況不好無法恢復，要記得趕快去求救。我不知道你們學校的輔導老師功力好不好，但請試試看。
如果你有一群好朋友，請珍惜他們、愛他們；
你喜歡創作，請持續創作；
你喜歡運動．請繼續運動；
如果你沒朋友、也對創作沒興趣，請找一份打工，有工作有收入會增強自尊，做不來至少也增加個經驗，或是嘗試各種不同的事情，讓自己更了解自己。
我必須說，解決憂鬱症的過程，其實跟解決人生問題是幾乎一樣的事。因為就是人生出問題，才有憂鬱症。
從這篇文章你會發現，它沒有一個簡單的答案。而是要經過反覆思考、嘗試、檢討才會一步步變好。
所以如果有人跟你提出一個超簡單容易現成的解答，那九成九是個騙子。
但是永遠不要放棄改變自己的命運，未來會發生一些做夢都沒想過的事。
願所有人得到幸福。
如果你喜歡這篇文章，請將它廣傳給有需要的人。願世人的心靈能得到平靜，願所有人幸福。
留言列表
